Säulen der Gesundheit

Das Einkommen ist ein entscheidener Faktor für die Gesundheit und laut Studien auch für einen früheren Tod. Menschen mit geringem Einkommen, schlechterem Zugang zu Ressourcen haben ein um rund 33 % bis 43 % erhöhtes Risiko vorzeitig zu sterben.

1. Kosten kontrollieren & Monatsbudget planen (Fixkosten / Rücklagen)
2. Unterstützungsleistungen in Anspruch nehmen (Wohngeld, Kinderzuschlag, BuT-Paket, BAföG,…)

1. Erhöhung von Mindestlohn und Gewerkschaftsaktionen (Mitglied werden & Streiks)
2. Leichterer Zugang zu Sozialleistungen (Beratung statt Sanktionen)

Fremdenfeindlichkeit und Diskriminierungen haben erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Diskriminierung erleben, ein höheres Risiko für psychische und körperliche Krankheiten haben.. Diskriminierung kann chronischen Stress verursachen, der das Immunsystem schwächt und das Risiko für Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Depressionen erhöht.

1. Hol dir Unterstützung Du bist nicht alleine (Gruppen / Beratung / Klage)
2. Nimm an Trainings teil und beteilige dich an Nachbarschaftsinis (Selbstschutz / Stärke)

1. Ausbau diskriminierungs-sensibler Bildungsarbeit und Konfliktmediation (Fortbildungen / Übungsfeld)
2. Vielfalt in Bildung, Medien, Politik und in Unternehmen fördern (Vorbild / Quote / Netzwerk)

Ein guter und sicherer Arbeitsplatz macht Menschen glücklicher. Wenn man sich bei der Arbeit wertgeschätzt fühlt, hat man weniger gesundheitliche Probleme. Studien zeigen, dass schlechte Arbeitsbedingungen, wie hoher Zeitdruck, unsichere Verträge, oder fehlende Mitbestimmung, direkt mit höherem Stress, mehr Krankheitstagen und langfristig schlechterer Gesundheit verbunden sind.

1. Suche Verbündete und organisiere dich in einer Gewerkschaft (verbessern statt kündigen)
2. Pausen machen und Betriebsklima fördern (Vorbild / Teamplayer)

1. Reduzierung von Stress, Arbeitsverdichtung und befristeten Verträgen (Work-Life-Balance)
2. Mitbestimmung und Gewerkschaften stärken (Schutz / Bessere Standards)

Ein gutes Zuhause, das bezahlbar und sicher ist, ist sehr wichtig für die Gesundheit. Zu wenig Platz oder Lärm verursachen Stress und belasten die Gesundheit. Wird Wohnen unbezahlbar sind Schulden und Zwangsumzüge krankmachende Faktoren. Die Wohnung sollte ein Ort der Erholung sein. Das ist keine Luxusfrage, sondern Voraussetzung für Gesundheit.

1. Mit Nachbarn reden und Verbesserungen planen und Gemeinschaft bilden (Feste / Kinder / Hilfe)
2. Wohnprojekten und Genossenschaften beitreten oder gründen (Gemeinschaft / günstiger Wohnraum)

1. Ausbau bezahlbaren Wohnraums: Förderung und Mietpreisbremse (Regulierung / Schutzrechte)
2. Städteplanung die Erholung, Begegnung und Mobilität ermöglicht (Sharing / Soziale Orte)

Eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem und wenig stark verarbeitetem Essen kann das Risiko für Krankheiten wie Diabetes, Herzprobleme oder bestimmte Krebsarten deutlich senken und das Leben verlängern. Aber: Gesund essen ist nicht nur eine Frage der Entscheidung, sondern auch davon, was man sich leisten kann, was in der Nähe angeboten wird und welche Informationen man bekommt.

1. Gemeinsames Kochen oder auch Einkaufen spart Geld und ist gesund (Bekannte / WG / Quartier)
2. Produktvielfalt, Bio und frische Zutaten nutzen (Farben / Tiefkühl / Markt)

1. Mehr Gemeinschafts-küchen, Gartenprojekte und Foodsharing (Geld sparen / Netzwerke)
2. Verfügbarkeit von gesunden Produkten und Essensvielfalt erhöhen (Schule / Mittagstisch / Arbeit)

Studien zeigen, dass Einsamkeit sowohl die psychische als auch die körperliche Gesundheit erheblich belastet (erhöhte Risiken für Depressionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Mortalität). Wirksame Maßnahmen gegen Einsamkeit (Nachbarschaftsprogramme / Vereinsengagement /Begegnungsorte) setzen bei strukturellen Veränderungen an, die Teilhabe ermöglichen und Einsamkeit vorbeugen.

1. Nutze Angebote im Quartier od. öffentliche Kulturveranstaltungen (Vereine / Initiativen / Kunst)
2. Nimm dir Zeit für Freund*innen, Familie, Geburtstage und Netzwerke pflegen (Hilfe anbieten u. erfragen)

1. Kostenfreie oder günstige Kultur-, Sport- und Freizeitangebote (Öffentliche Finanzierung)
2. Stadtteilzentren und Nachbarschaftsprojekte fördern (Kommunale Unterstützung)

Der Zugang zur medizinischen Versorgung hängt stark von der Struktur des Gesundheitssystems ab. Menschen in benachteiligten Regionen erleben häufiger Barrieren wie lange Wartezeiten oder unklare Zuständigkeiten. Nur durch systemische Reformen, mit besserer regionaler Planung und einer multiprofessionellen Zusammenarbeit lässt sich eine gerechte und an Prävention orientierte Versorgung erreichen.

1. Nutze Beratungen und Vorsorgeuntersuchungen (Gemeinnützige Praxen)
2. Mündige Patient*innen für informiertes, aktives Mitwirken an der Therapie
   (Begleitperson / Zweitmeinung)

1. Integration von sozialer Beratung und Empowerment vulnerabler Gruppen in die Gesundheitsversorgung (Stadtteilgesundheitszentren)
2. Zugänge schaffen: Interdisziplinäre Lotsen und keine Zuzahlungen
   (Inklusion / Leichte Sprache)

Studien zeigen, dass bereits kurze, kräftige Bewegungs-Impulse im Alltag (1-2 min und mehrmals am Tag) mit deutlich niedrigeren Sterblichkeitsraten verbunden sind. 4,4 Minuten kräftige Aktivität am Tag reichen, um eine Reduktion des Sterblichkeits-risikos um etwa 26 %–30 % (bei allen Todesursachen) zu erzielen. Somit sind neben Sport vor allem alltägliche Bewegungsräume und -möglichkeiten ein entscheidender Faktor.

1. Bewegung in den Alltag bringen: Lieber kurze Einheiten als Marathon
   (Einfach anfangen)
2. Sportverein, Laufpartner*innen oder Spaziergruppe finden
   (Schnupper Training / Apps)

1. Kostenlose Freizeitangebote in jedem Stadtteil (Sporthallen für Alle)
2. Radfahren fördern, Parks und Sportmöglichkeiten in der Nähe
   (Stadtplanung / Radbörsen)

Studien zeigen, dass der Aufenthalt in Natur und Grünräumen messbar gut für Körper und Seele ist: Er senkt Stress, stärkt das Immunsystem und fördert Bewegung und soziale Begegnung. Besonders wichtig ist, dass Natur leicht zugänglich und gut gestaltet ist.

1. Momente in der Natur und Kontakt zu Tieren genießen
   (Parks / Tiere von Bekannten)
2. Verschönere deine Nachbarschaft
   (Gärten / Blumen / Bänke)

1. Erhalt von Grünflächen
   (Stadtplanung / Politik)
2. Tier- und naturgestützte Therapien fördern (Modellprojekte)